索尔的圣诞树_李小龙惊人的“背部圣诞树”，究竟是怎样练成的？202 2已更新(今日/知乎)

“背部圣诞树”是指从背部中间向下延伸的肌肉纹理形状 ，从外表看上去就如同圣诞树一般，只有背部肌肉足够发达，肌群 分离度很高，才可以形成漂亮的“圣诞树”。尤其是竖脊肌是组成“圣诞树”的重要 肌肉群。这要求练习者需要将身体脂肪降到最低，才有机会达到这 样的视觉效果，即使下背肌肉再发达，也不一定能形成完整的“圣诞树”轮廓。

李小龙是咏春拳大师叶问的徒弟，咏春拳的基本功练 习就是练习木人桩，所以，李小龙在练习木人桩的时候，将自己对咏春拳的理解也加 入了其中，不仅如此，他对自身的身体脂肪很在乎，我们曾在他的 电影中都看到过李小龙肌肉的展现，这是毋庸置疑的，他对自身肌肉要求很高，在训 练期间，他采用各种方法来降低身体内的脂肪率，有一些方法并非 常人所能接受，比如电刺激方法，但是，这就是这样的特别方法，才造就其背部肌肉 线条的完美形成。在训练过程中，李小龙将自身条件发挥到极致， 对自身要求很高，李小龙在电影中我们都曾看到他的肌肉线条，无论任何地方，都 是一丝一丝的肌肉线条，这些因素成就了李小龙“背部圣诞树” 的完美胸型。

怎样训练才可以有如此漂亮的肌肉呢?这需要我 们按照一定的方法。 1、引体向上，2、高位下拉，3、直 臂下压，4、背训厚度，5、杠铃划船，6、硬拉，7、坐姿划船，8、山羊挺身 ，9、重量选择：增肌和减脂 更重要的就是要注意饮食，在 吃的方面也是影响肌肉发育的关键。

李小龙在武术造诣中是任何人学 习的对象，在中国乃至在世界的武术中，在电影中，李小龙的影 响都是非同寻常的。

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请忽略那个白色的。。。很希望能练到有龙哥体脂的 两被就心满意足了！12%体脂！以前是个240斤的大胖子，现在196斤。还 好身高186，还不然真是难熬，之前每天都很自卑因为自己胖 ！

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